План педагога-психолога 22-23.pdf (377 KB)

Социально-психологический портрет студентов не совершеннолетних.pdf (860 KB)

Удовлетворенность студентов качеством образовательного процесса.pdf (2.41 MB)

 

Мечтай, загадывай, воплощай!

В январе 2023 года были проведены тренинговые занятия на тему «Мечтай, загадывай, воплощай!» Тренинг проводила педагог-психолог Миронова Е.И. Цель занятий  - подвести итоги года, отметить, за что можно себя похвалить, что важно отметить, что удалось, над чем, еще важно поработать.

Участники сделали свое колесо баланса жизни, которое позволило заметить, те сферы жизни, на которые следует обратить внимание. А ведь, одно из основных правил трансформации – «где внимание, там и энергия!» и следовательно – изменения! Проанализировать и найти свои победы года, свои промахи. Далее намечали планы на новый год, писали свои хотелки. И в завершении, чтобы закрепить через тело свои мечты и намерения – составляли свою карту желаний, сажали семена намерений и писали терапевтические сказки.

Данная работа вызывала у участников самые разные чувства – и радость, и грусть, и удовлетворение. И это говорит о глубокой работе, которая была проведена каждым из участников. Ребята благодарю за ваше участие и возможность прикоснуться к вашей душе.

 

 

 

 

Рубрика «Школа для родителей и не только»

Важные правила, которые помогут уберечь подростка от сексуального насилия.

Часть 1.

Хочу коснуться очень важной темы - как сексуальное насилие и риск для подростка. Этому будет посвящено несколько статей. Давайте начнем разбираться.

Часто отцы восклицают «Как трудно, создатель, быть отцом взрослой дочери!»

На самом деле восклицают не только отцы, но и матери, не только девочек, но и мальчиков. И если еще быть более точной, то уместнее сказать, не «взрослой», а «взрослеющей». Ведь нет более тревожного для родителей периода, чем тот, когда его ребенок становится подростком.

Вот он: автономный, но все еще зависит от своей семьи. Колючий и колкий, но такой ранимый и чувствительный. Копирует поведение взрослых, но далеко не всегда осознает последствия и ответственность. Первые сигареты, первый алкоголь, первый секс. Подросток уходит на дискотеку, на позднее свидание или идет ночевать на чью-то дачу – в мир, в котором есть и плохое и хорошее.

Малыш, ударившись коленкой, бежит к родителю -  и, кажется, нет ничего правильнее и естественнее искать утешения и поддержку у самого близкого человека. Но подростки часто не хотят ничего рассказывать родителям, даже в минуты реальной опасности, даже когда, в самом деле, нуждаются в помощи и знают, что родители ее могут оказать. Почему так происходит?

Тут причина любовь. Подростки, не так глухи, как кажется, к родительским переживаниям и родительской боли. Иногда не хотят тревожить или беспокоить родителей и стараются справиться самостоятельно. Есть такой термин в психологии как «контейнирование» - это умение выслушивать и принимать чьи-то эмоции, как бы собирая их в себя, но не заражаясь ими.

Подростку нужен «хороший контейнер» - родитель, которому можно рассказать о чем-то, и не получить и не получить в ответ крик и разбирательства. Даже если вас это пугает, настораживает или  раздражает. Позвольте своему подростку говорить обо всём. Попробуйте взять себя в руки и выслушать до конца. Так вы останетесь с ним в контакте. Так вы сможете узнать вовремя и помочь, если будет нужно.

А ещё часто подростки не знают как. Как сказать, с чего начать, какие слова подобрать.

Подросткам кажется, что о некоторых вещах говорить просто неуместно. Родители молчат о таком, и я буду молчать.

Во многих казахстанских семьях нет культуры разговора о сексе и о половой жизни вообще, не говоря уже о связанных с этим рисках. Поэтому для некоторых родителей сексуальное просвещение своего ребёнка сводится к запугиванию и попыткам удержать ребёнка дома. Но как бы мы ни старались, момент, когда сын или дочь всё-таки уйдёт на дискотеку до утра или заночует в другом месте, – неизбежен. И поэтому важно заранее предостеречь от неприятного и страшного: от сексуального насилия и абьюза.

Если вы родитель, который уже готов говорить на эти темы и которого готовы слушать, вот что важно понять: проблема сексуального насилия в нашем обществе системная. Нельзя убедить гвоздь не уходить глубже в доску, пока по нему бьёт молоток. Нужно остановить молоток. Самый лучший способ избежать насилия – остановиться насильнику. Поэтому не меньше, а может и больше, чем с девочками, нужно говорить с мальчиками о том, как не стать насильниками.

И в следующей статье поговорим, о том, что важно объяснить мальчикам-подросткам. А если ты подросток и твой родитель, не готов разговаривать, то это информация для тебя!

 

О чем важно понимать мальчикам.

Часть 2.

Продолжим обсуждать важные правила, которые помогут уберечь подростка от сексуального насилия. И сегодня поговорим о том, что важно понимать мальчикам.

О чем важно понимать мальчикам.

1. Секс – это то, что происходит между двумя людьми, которые отдают себе отчет в том, что делают. И только при обоюдном согласии. Значит, что секс с пьяной, не понимающей, что она делает, девушкой – это изнасилование.
2. Важно помнить о возрасте согласия. Если тебе 19, а девочке – 15, то это сексуальные действия с несовершеннолетней. И они уголовно наказуемы.
3. Многие девушки хотят понравиться парням, хотят внимания, но при этом не всегда хотят секса. Как бы они себя не вели, даже если на них короткая юбка. Одежда и заигрывающее поведение – это чаще всего приглашение к общению, но не к сексу. Другими словами, «танцевала, флиртовала и целовалась» - это не дает права что-то требовать, и считать, что девушка дала согласие на все.
4. Важно помнить и знать о простом факте физиологии, о котором знают не все взрослые: физиологическое возбуждение и готовность к сексу не у всех женщин проявляется одинаково. Другими словами, фраза из порнофильма «она вся намокла» - не означает ни желания, ни готовности к сексу, а как раз наоборот может быть реакцией на стресс в конкретной ситуации. Чтобы понять, хочет ли девушка секса с вами, просто спросите это у нее.
5. Кстати, о порнографии. Часто подростки черпают свои знания именно из порно, но порнофильмы далеки от реальной жизни. И не все, что там показывают, может понравиться девушке.
6. Другой важный момент – безопасный секс. И это не просто слова. Миф о том, что «секс в презервативе, это то же самое нюхать цветы в противогазе» - давно устарел. Секс-индустрия постоянно развивается и совершенствуется, презервативы делают из тонкого и прочного материала. Важно не забывать, о большой статистики ВИЧ-инфицированных, и никто не отменял венерических заболеваний, которые передаются половым путем. И сюда же – ответственность стать отцом. Предохранение – это важная часть сексуальной жизни!
7. Секс - это не самоцель и не приз, это удовольствие, которое должно быть обоюдным. Не надо стремиться к сексу за компанию, и секс никого не делает взрослым.
8. Есть правило «НЕТ-УЙДИ-РАССКАЖИ».

Нужно сказать чётко и ясно «Нет» в ответ на домогательство. Немедленно «Уйди» – отойти от этого человека, не пытаться переубеждать или спорить.

И «Расскажи» – сразу же сказать о происходящем кому-либо, хотя бы подруге. Стеснение тут неуместно..

Можно договориться с близким человеком, которому вы доверяете  о специальном кодовом слове, которое он может произнести, когда вы ему позвоните, и это будет для вас сигналом, что за ним нужно ехать и выручать.

В следующей статье поговорим о том, что важно помнить девочкам.

Если тебе нужна помощь - мои контакты Елена 87024748424. Берегите себя!

 

Что важно помнить девочкам.

Часть 3.

Продолжим обсуждать важные правила, которые помогут уберечь подростка от сексуального насилия. И сегодня поговорим о том, что важно помнить девочкам.

Что важно помнить девочкам:

1. Насильники – это не какие-то особенные люди. Они ничем не отличаются от всех остальных и могут даже оказаться теми, кого вы знаете и кому доверяете: друзьями друзей, знакомыми родителей. Нужно быть осторожной, даже если находишься в компании знакомых. А ещё лучше сказать кому-то из близких, где будешь находиться. Для подстраховки.
2. Договоритесь с кем-нибудь из близких, что всегда можешь послать определённую СМС, после которой близкий человек может понять, что тебе нужна помощь. Помни – просить о помощи может любой человек! И любой человек имеет право на помощь!
3. С сексуальными домогательствами в Казахстане сталкивается каждая вторая женщина. Поэтому умение говорить "нет" – чётко, ясно, громко и без улыбки – очень важный навык. Что вежливость и послушание, которые стараются воспитывать в девочках, тут неуместны.
4. Некоторые парни считают, что девушку на секс нужно уламывать. Поэтому если кто-то давит на тебя и пытается заставить – должно срабатывать правило «Нет-Уйди-Расскажи».

Нужно сказать чётко и ясно «Нет» в ответ на домогательство. Немедленно «Уйди» – отойти от этого человека, не пытаться переубеждать или спорить.

И «Расскажи» – сразу же сказать о происходящем кому-либо, хотя бы подруге. Стеснение тут неуместно.

5. Нужно быть осторожной и держаться подальше от агрессивных, напористых и всегда уверенных в своей правоте парней. Парней, которые в унизительной и презрительной форме говорят о женщинах. Даже если лично вам этот парень заявляет, что она не такая. Ревность – это вовсе не признак обожания, а признак его неуверенности в себе и желания контролировать вас, а это черты будущего если не насильника, то домашнего тирана.
6. Важно быть осторожней с пьяными и вообще плохо себя контролирующими людьми.
7. Еще важно помнить о доверии себе и своим ощущениям. Если ты чувствуешь неуютно себя на вечеринках, но уйти тебе мешает солидарность со сверстниками и желание быть как все, сделай выбор в свою пользу. Доверяй себе! Помни о своих личных границах!
8. Подумай и запишись на курсы самообороны для женщин Многие девочки теряются, когда впервые сталкиваются с физическим воздействием, поэтому навык мобилизоваться и ответить будет точно не лишним.

Если тебе нужна помощь - мои контакты Елена 87024748424. Берегите себя!

 

ЖАҢА ЖЫЛҒА ДЕЙІН 12 МАҢЫЗДЫ ІСТЕР.

1. Осы жылы сізді қуантқан қандай жақсы оқиғалар болды деп ойлаңыз.

Егер сіз Көктегі кеңсенің қандай да бір түрін елестетсеңіз, онда сізге келген барлық жақсылықтар үшін өмір туралы РАХМЕТ хатын жіберуіңіз керек.

2. Өмірден алған тағылымы үшін алғыс айт.

Иә, бұл оңай болған жоқ, бірақ қазір сіз ақылды және күшті болдыңыз. Бұл үшін өмірге рахмет!

3. Жаңаға орын босатыңыз және енді қажет емес нәрселерден арылыңыз.

Сыйлаңыз, таратыңыз, батылдықпен, «болған жағдайда», «беру үшін» немесе басқа нәрсені қалдырмаңыз. Тіпті сізге қатты ұнайтын, бірақ бір жыл бойы кимеген нәрсе - бәрін беріңіз.

4. Садақа жасаңыз, балалар үйіне, хосписке, қарттар үйіне сыйлық жіберіңіз.

Алуды ғана емес, беруді де білетіндерге өмір қолайлы. Жаңа жылға жақындарыңызға ғана емес, сізге еш қатысы жоқ сияқты көрінетіндерге де сыйлық жасауға тырысыңыз.

5. Туыстарына бару

Ата-аналарыңызға, әжелеріңізге барыңыз, әсіресе олар жалғыз тұратын болса, оларға жақсы сыйлық беріңіз - сіздің қатысуыңыз олар үшін ұзақ қысқы кештерде жылылық пен ризашылықпен еске алатын оқиға болуы мүмкін.

6. Жиналған реніштерді кешіріңіз. Сіздің эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізде заттарды ретке келтіру заттар мен қаржыға қарағанда маңызды емес. Қажетсіз нәрселерді бергеніңіз сияқты, ескі реніштер мен көңілсіздіктерден де арылыңыз. Жаңа жылға жеңіл жүрекпен кіріңіз.
7. Егер бар болса, қарыздарды өтеңіз. Сізге қарыз болғандарға қоңырау шалыңыз және олар үшін қатты уайымдайтыныңызды айтыңыз, олар Жаңа жылға қарыздармен кірмеуі үшін және сізге тиісті соманы шұғыл түрде береді. Ал егер олар мұны әлі жасай алмаса, қолайлы ымыраға келу туралы келіссөздер жүргізіңіз.
8. Достарыңыз бен әріптестеріңізді Жаңа жылмен алдын ала құттықтаңыз. Ашық хатқа жақсы тілектеріңізді жазып, конвертке салып, пошта арқылы жіберіңіз. Өзіңізді жеке SMS хабарламаларымен және міндетті сөздермен шектемеңіз.
9. Жақындарыңызға не сыйлайтыныңызды алдын ала ойластырыңыз. Сатып алу, сыйлықтар таңдау және орау үшін уақыт бөліңіз. Көресіз, жаңа жылдық көңіл-күй сізге дәл осы сәтте келеді, тіпті оған дейін ол сізден қыңыр қашып кетсе де!
10. Өзіңізді емдеңіз. Сұлулық салонына барыңыз немесе жаңа жылдық кешке өзіңізге киім сатып алыңыз. Өзгерісті өзіңізден және сыртқы келбетіңізден бастаңыз.
11. Қоңыраулы сағаттың астында өзіңізге қандай тілек айтқыңыз келетінін ойластырыңыз, сонда сіз маңызды нәрсені жіберіп алмайсыз. Алдағы жылдағы жетістіктердің егжей-тегжейлі жоспарын жазудың қажеті жоқ (бірақ ол кейбіреулерге зиян тигізбейді), бірақ кем дегенде қозғалыс векторын көрсету өте пайдалы.
12. Жаңа жылдық кешке қызықты пранктерді ойлап табыңыз. Немесе сіз Жаңа жылды қайда қарсы алатыныңызды әлі білмейсіз бе? Маңызды емес. Шампан, мандарин және жақсы көңіл-күй жинаңыз - мереке сізді табады.

 

«Жанжалдағы мінез-құлық стратегиялары» тренингі

Қақтығыстағы мінез-құлық стратегиясы жеке тұлғаның (топтың) конфликттік жағдайдағы мінез-құлықтың белгілі бір формаларына қоя отырып, жанжалға қатысты бағдары ретінде қарастырылады. Бұл модель қақтығысқа қатысушылардың өз мүдделеріне және қарсы жақтың мүдделеріне бағытталуына негізделген. Ынтымақтастық – жанжалмен күресудің ең тиімді стратегиясы. Ол қарсыластарды мәселені сындарлы талқылауға бағыттайды, қарсы тарапты қарсылас ретінде емес, шешім іздеудегі одақтас ретінде қарастырады.

Мұғалімдер арасында қандай стратегиялар басым, қайшылықты тұлғаның қандай түрлері бар және қиын жағдайдан қалай шығу керек – міне, тренингте талқыланған мәселелердің қатары. «Қақтығыстағы мінез-құлық стратегиялары» тренингін педагог-психолог Миронова Е.И. 2022 жылдың 27 желтоқсанында колледж оқытушыларымен.

Пікірталас барысында ұстаздар байқап, шағымданушымен жұмыс жасағанда жағдайдан шығудың жолын тапты. Сондай-ақ біреу өзін тым үйлесімді тұлға ретінде таныды.

 

ПАМЯТКА «КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ: СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА»

Стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

Вот несколько эффективных рекомендаций по преодолению стресса:

 Психологическая саморегуляция. В основе метода положены следующие практические навыки: расслабление мышц, позволяющее добиться снятия напряжения (как физического, так и психологического).

 Проанализируйте стрессовую ситуацию. Это поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. Определите шаги изменения своего поведения и отношения к ней. Обозначьте для себя проблему, которая Вас «цепляет», найдите аргументы, чтобы убедить себя в том, что это временное явление, и оно скоро пройдет.

 Переключайтесь. Займитесь делом, не имеющим ничего общего с причиной вашего расстройства.

 Примите душ, тѐплую ванну с приятным для Вас ароматом и пеной.

 Послушайте любимую музыку.

 Больше двигайтесь и занимайтесь физическим трудом. Для снятия стресса больше всего подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, купание, обливание, ванны, душ, посещение бассейна, бани, сауны.

 Выговоритесь. Хорошо, если рядом есть доброжелательный и умеющий слушать собеседник.

 Полезно выпустить пар. Главное, чтобы от этого никто не пострадал: стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и поднимитесь по лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной энергии.

 Поплачьте. Не копите в себе раздражение и обиду, если хочется поплакать, то плачьте.

 Вылейте свою печаль на бумагу. Вы можете описать все свои огорчения и переживания в письме другу, которое никогда не пошлѐте. Сохраните его, перечитайте спустя некоторое время, возможно. это поможет посмотреть Вам на себя как бы со стороны.

 Сделайте себе подарок. Этот совет можно выполнить и в буквальном, и в переносном смысле. Например, купите себе давно приглянувшуюся вам вещь – блузку, сумочку и др. Или позвольте себе заниматься весь день только тем, что Вам нравится. Чаще устраивайте себе маленькие праздники: красиво накройте стол и приготовьте свое любимое блюдо. Есть продукты, которые улучшают настроение и снимают стресс. Это – цитрусовые, шоколад, мороженое, банан. Многие из этих продуктов содержат эндорфины – гормоны «хорошего настроения».

 Помогите другому. Переключив свою энергию на помощь, вы выиграете вдвойне. Сделайте доброе дело, и вы избавитесь от плохого настроения, ибо творить добро всегда приятно.

 Чаще улыбайтесь. «Ничто не дается нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она - дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей» (Д.Карнеги). Для поддержания хорошего настроения нужно смеяться не менее 10 минут в день.

 Цветотерапия. Очень успокаивает зелѐный цвет; оранжевый - даѐт уверенность в себе. В стрессовых ситуациях очень помогает зелѐный, оранжевый, жѐлтый и голубой цвета. Используйте их в своѐм интерьере, одежде, посуде.

 Растворите печаль во сне. Это один из самых простых и древних способов расстаться с унынием. Утром всѐ кажется не таким безнадѐжным. Не забудьте только с вечера настроить себя на радостное пробуждение.

 Поставьте перед собой жизненную цель. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели. Самореализация личности не менее важный инстинкт, чем голод или жажда.

 

«Балалар жылы: мемлекеттік басымдық – балалар» форумы

2022 жылдың 16 қарашасында ҚарҰК базасында «Балалар жылы: мемлекеттік басымдық – балалар» форумы өтті. Форумды ұйымдастырушылар – Қар облыстық ББҚ, «Сарыарқа дарыны» Республикалық ғылыми-тәжірибелік білім беру орталығы.

Форумға колледж студенттері қатысты. Психолог Миронова Е.И. «Отбасылық драмалар және олардан қалай аман қалу керек» атты интерактивті ойын өткізді.

Бала тәрбиесінде отбасының алатын орны ерекше. Бала кезінен қалыптасқан мінез-құлық қасиеттері мен негіздері адамның өмір бойына бойына сақталады.

Тәрбие отбасынан басталады. Баланың тұлға ретінде қалыптасуы, оның болашақ қоғамдағы мінез-құлқының іргетасы қаланған жақын, туған адамдар ортасында жүзеге асады. Біздің өмірімізде техникалық инновацияларға көбірек орын беріліп, білім беру қашықтан болып жатқанымен, бала тұлғасын қалыптастыруда білім, ең алдымен, отбасы әлі де басым рөл атқарады.

Отбасы белгілі бір функцияларды орындайды: баланың физикалық дамуы үшін барлық жағдайларды қамтамасыз етеді; оның тұлғасын қалыптастыруға қатысады; қоғам бекіткен адамгершілік мінез-құлық негіздерін қалайды; өнерге деген сүйіспеншілікті оятады, сол арқылы шығармашылық қызығушылықтарын қалыптастырады; баланы оқытады.

Интерактивті дәстүрлер, рөлдерді бөлу және отбасы құрылымы мәселелерін қозғады. Бұл сұрақтар қатысушылардың жүректерінен үлкен реакция тудырды.

 

 

БЕЙІМДЕЛУ ДАҒДЫЛАРЫН ДАМЫТУ

Бейімделу-байланыстар сипатының, оқушының оқу-тәрбие процесінің мазмұны мен ұйымдастырылуына қатынасының өзгеру процесі.

Адам өмір бойы әртүрлі бейімделу (бейімделу) тапсырмаларын шешуге шақырылады. Және, мүмкін, олардың негізгілері тұлғааралық қатынастардың өзгеруіне байланысты туындайтын мәселелер.

Дегенмен, біздің заманымызда өзгермелі өмір жағдайларына тез және ауыртпалықсыз бейімделу, жаңа шындықтар тудыратын мәселелерді неғұрлым ақылды және тиімді шешуге бәрі бірдей қабілетті емес. Бірақ дәл осы қабілетімізге (туа біткен немесе «жүре бастаған», білімді) осы өмірге қалай бейімделгенімізге байланысты.

Басқаны былай қойғанда, өмірінде қайта-қайта туындайтын міндеттерді тез және адекватты шешуге қабілеті мен дағдысы жоқ адам ешқашан қалаған табысқа жете алмайды. 2022 жылдың қараша айында 1 курс студенттерімен бейімделу және коммуникативті дағдыларды дамыту бойынша тренинг өткізілді. Тренингті педагог-психолог Миронова Е.И.

 

 

Ашулану жақсы ма жаман ба

Ашу деген не? Ашу - бұл эмоция, дененің ауырсынуға, ұятқа және т.б. реакциясы. Егер сіз көлікте аяғыңызбен жарақат алсаңыз, сіздің реакцияңыз қандай болады? Ал егер бұл адам байқамаса және сіздің аяғыңызда тұра берсе? Дұрыс, ашуланасың. Ең болмағанда аяғыңызды ауырсыну көзінен босату үшін ашуланыңыз.

Оның үстіне, оны әртүрлі жолдармен шығаруға болады: адам шыдап, қайнатып, адамның өзі біреудің аяғын басып кеткенін түсінгенше күтеді. Тағы бір зұлымдық қылмыскерді итермелеп, оған айғайлайды. Үшіншісі аяғының босағанын күтпестен: «Мені ауыртады. Өтінемін, аяғыңызды алыңыз."

2022 жылдың 9 қарашасында колледждің 2 курс студенттерімен «Ашу жақсы немесе жаман» атты семинар өткізілді. Тренингтің мақсаты қоршаған ортаға зиянсыз түрде өз сезімдеріңізді қайта бағыттау және бағыттау бойынша практикалық кеңестер беру болды.

 

Буллинг

Колледж – әр мектептің, ауданның, облыстың жігіттері бас қосқан жер. Сіз бір-біріңізді бұрын ешқашан көрмегенсіз және бір-біріңізді танымайтынсыз. Осылайша сіз бір топқа түстіңіз немесе колледжде немесе студенттік жатақханада сөйлесе бастадыңыз. Бұл байланыс әрқашан бейбіт бола бермейді. Мүмкін сіз достар таба алмаған шығарсыз және тіпті қорқытуға ұшыраған шығарсыз: қудалау, кемсіту, қорлау. Бұл жүйелі келемеждеу, бопсалау, физикалық және психикалық қорлау, бойкот жариялау және елемеу, жеке заттарға зиян келтіру және т.б. болуы мүмкін. Сіз мұны бұрын бастан өткердіңіз бе, зорлық-зомбылыққа теріс көзқарасыңыз бар және оған қарсы не істеу керектігін білмейсіз бе?

Сіз әрқашан колледж психологынан, ата-анадан, куратордан, сеніміңізді оятатын мұғалімнен, директордың тәрбие ісі жөніндегі орынбасарынан көмек сұрауға болатынын біліңіз, сүйіктіңізге айтыңыз. «Ары қарай не болды?» шоуын көргеніңіз анық. Әрбір ересек, атақты адам қорлауды жеңе бермейді, әркім өз бағытында келемеждеуге әр түрлі әрекет ете бастайды. Біреу көпшілікпен бірге өзіне күледі, мән бермей, бәрін әзілге айналдырады. Біреу агрессивті түрде әрекет етеді және тіпті күресуге дайын. Құқық бұзушыларды біреу елемейді, естімейтін сияқты.

Кейбір студенттер қатты алаңдайды, бұл олардың бейбіт өмір сүруіне, оқуына кедергі келтіреді, кешендер пайда болады. Олар тұрақты күйзелісте, мазасыздықта, депрессияда болады. Көбінесе қорлаудың себебі қылмыскердің өзін-өзі көрсетуге ұмтылысы болып табылады. Өткізушінің мотивациясы сондай-ақ жеке дұшпандық, көреалмаушылық, кек алу, өзін бағындыруға ұмтылу, әділеттілікті қалпына келтіру және т.б.

Топта өзара әрекеттесе білу - бұл сізге оқуда, достықта, болашақта жұмыста, қарым-қатынаста көмектесетін өте маңызды дағды. Біз мұны сіздермен бірге үйренеміз, жанжалдардан абыроймен шығамыз.

Мен өзімнің координаттарымды тағы да еске салғым келеді - колледж психологы Миронова Е.И. .87024748424, 322 кабинет

 

Тұрмыстық зорлық-зомбылық және не істеу керек?

2022 жылдың 7 желтоқсанында колледжде 1 курс студенттерімен «Тұрмыстық зорлық-зомбылық және не істеу керек?» тақырыбында тренинг өтті. «Зорлық-зомбылыққа қарсы 16 күн» акциясы аясында. Тренингті колледж психологы Миронова Е.И.

Зорлық-зомбылық - күшті эмоцияларды тудыруы мүмкін тақырыптардың бірі: ашу, ауырсыну, қайғы, қорқыныш, ұят. Бұл ауырсынуға қалыпты және табиғи реакция. Шарада студенттер осы күрделі тақырып төңірегінде ой қозғады. Тұрмыстық зорлық-зомбылықтың себептерін талқылаңыз. Біз қиын жағдайда әрекет ету алгоритмін талдадық. Тақырып студенттер арасында үлкен қызығушылық пен эмоционалды реакция тудырды.

 

Тұрмыстық зорлық-зомбылық орын алса, қайда бару керек

Егер отбасында зорлық-зомбылық орын алса, келесі әрекеттер алгоритмін қолдану керек:

1. Зорлық-зомбылық туралы ауызша арызбен 102 телефоны арқылы немесе qamqor.gov.kz порталы арқылы дереу полицияға хабарласыңыз, тіркелуі қажет онлайн өтініш беріңіз.

Сіз қылмыскерге шара қолдану үшін полиция қызметкерлерінен тұрмыстық зорлық-зомбылық болған жерге баруды талап етуге құқылысыз.

2. Жарақат алған жағдайда 103 телефоны бойынша жедел жәрдем шақырыңыз.

Полиция қызметкерінен сот-медициналық сараптамаға жолдама алыңыз.

3. 150 тегін нөміріне немесе +77081060810 (WhatsApp), www.telefon150.kz сайтына балалар, жастар және зорлық-зомбылық жағдайындағы адамдарға арналған ұлттық сенім телефонына хабарласыңыз. Сенім телефоны тәулік бойы жұмыс істейді. Олар психологиялық-құқықтық көмек көрсетеді, учаскелік инспекторлар, дағдарыс орталықтары және басқа да қажетті ұйымдармен байланыс жасайды. Апелляцияның анонимділігі мен құпиялылығына кепілдік беріледі.
4. Барлық өңірлерде тұрмыстық зорлық-зомбылық құрбандарына арналған дағдарыс орталықтары жұмыс істейді. Сіздің өміріңіз бен денсаулығыңызға қауіп төнген жағдайда сіз осы орталықтардан пана алуға өтініш бере аласыз.
5. Әр облыста әйелдер істері және отбасылық-демографиялық саясат жөніндегі комиссиялар жұмыс істейді, олардан кеңес алуға, қолдау алуға болады.

 

"Мұғалімнің эмоционалды күйзелісінің алдын-алу және алдын-алу" тренингі

2022 жылдың 1 маусымында "педагогтың өзін-өзі қолдауы және эмоционалдық күйіп қалуының алдын алу"атты тренинг өткізілді. Тренингті педагог-психолог Е.И. Миронова жүргізді. тренинг барысында педагогтарға өзін-өзі анықтауға, қысқыштарды алуға, ресурстарды іздеуге және жинақтауға, өмір сүру салаларын талдауға бағытталған бірқатар жаттығулар таңдалды.

Мұғалімдер өмірдің тепе-теңдік дөңгелегін жасады, бұл өмірдің қанағаттандырмайтын салаларын анықтауға және оларды өзгерту стратегиялары мен әдістерін анықтауға мүмкіндік берді. .Кернеуді жеңілдету әдістері көңіл – күйді көтеруге мүмкіндік берді, ал релаксация әдістері өз ресурстарын толықтыруға мүмкіндік берді. Өз ресурстарыңыздың болуы-бұл сіздің эмоцияларыңызды басқара білу және студенттердің эмоцияларын көрсете білудің маңызды сәті.

  

 

 

 "Мұғалімнің кәсіби және жеке өміріндегі эмоциялар" тренинг-семинары

2022 жылдың 31 мамырында әдістемелік кеңестің отырысында "педагогтың жеке және кәсіби өміріндегі адамның эмоциясы" атты семинар-тренинг өткізілді. Семинар барысында эмоциялар, эмоционалды интеллект деген не және оны қалай дамыту керектігі туралы сұрақтар қозғалды. Адамның эмоционалдылығы мен өзін-өзі күту қабілетін анықтады. Мұғалімдер ресурстарды толықтыруға көмектесетін қуаныш себептерінің тізімін жасады. Ал өз ресурстарыңыздың болуы сіздің эмоцияларыңызды басқара білудің маңызды нүктесі болып табылады.

  

 

"СЕССИЯНЫ ҚАЛАЙ СӘТТІ ТАПСЫРУ КЕРЕК" ЖАДЫНАМАСЫ

Сессия-бүкіл студенттік организм үшін үлкен стресс, үлкен психологиялық жүктеме. Ең бастысы, сессия кезінде қорқыныш тудырады, белгісіз және жағдайға әсер ете алмайды.

Онымен қалай күресуге болады?

1. Анықтауға болады деп күтеді:

* Нені және қашан тапсыру керектігін білу (сынақтар, емтихандар), кесте құру. Әрқашан қолыңызда болу үшін кестені компьютер мен смартфонға салыңыз. Түсінікті болу үшін оны тіпті A3 парағына басып шығарып, қабырғаға іліп қоюға болады.

* Әрбір сынаққа рұқсат беру шарттарын анықтау. Шарттарды тікелей кестеге, нақты емтихан немесе сынақ астына жазыңыз.

* Оқытушылардан емтиханға дайындалу үшін қандай дереккөздерді (дәрістер, оқулықтар, мақалалар, монографиялар) қолданған дұрыс екенін біліңіз.

2. Ақпарат жинау кезеңінен кейін сессия алдында шатасумен күресу үшін сіз өзіңіздің келесі әрекеттеріңізді ескеруіңіз керек:

* Сессияға дайындалу үшін не істеуім керек?

* Қажетті оқу материалдарын қайдан алуға болады?

* Барлығын үлгеру үшін сессияға қалай дайындалу керек, қандай дайындық әдістерін қолдану керек?

Күшті дұрыс таратыңыз. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің кестеңізді талдауыңыз керек: қай емтихан қиын, қайсысы оңай. Дайындық барысында Сіздің биологиялық ырғағыңызды ескеру қажет. Біздің әрқайсымыз көтеру күштері, көңіл құлдырауына байланысты жұмыстан кетсе. Біреуі оқулықтардың үстінде жарты күн, екіншісі — екі сағат, ал біреуі 20 минуттан кейін рефераттарды кейінге қалдыруға тырысады. Сіздің биоритмдеріңізді игілік үшін қолдануға болады және қажет: күш көтеру кезеңінде — үйрету, ал белсенділік төмендеген кезде — өткенді қайталау. Тістеуден аулақ болыңыз. Механикалық түрде жатталған мәтін емтихан кезінде жадтан біржола кету қасиетіне ие. Бұған жол бермеу үшін білімді жүйелеу керек.

Материалды есте сақтау-ең тиімді әдіс-емтихан билеттеріне барлық жауаптар алдын-ала бірнеше рет оқылады, содан кейін әр сұраққа мини-конспект (немесе 4-5 тармақтан тұратын шағын жоспар) жасалады, ол ақпаратты ұсынудың дәйектілігін көрсетуі керек және осы тақырыптың негізгі тұстарын қамтуы керек, оған назар аудару керек. Осыдан кейін, тек осы жоспарға сүйене отырып, өз жауабыңызды ақылмен құруға, бұрын оқығанды қайталауға тырысыңыз.

Есте сақтау керек ақпаратты қағаз парақтарына кестелер, схемалар, формулалар түрінде салуға болады. Содан кейін бұл парақтар бөлменің айналасына ілінеді: жұмыс үстелінің алдындағы қабырғаға, Айнаға, есікке. Олар бекітілген биіктік - бұл көздің деңгейі немесе осы деңгейден сәл жоғары, сондықтан парақтар үнемі сіздің көзіңізге түседі. Бірнеше күннен кейін сіз қажетті ақпаратты жатқа білесіз.

Психологтар жүргізген зерттеулер ұмытып кету процесінің өзіндік заңдылықтары бар екенін көрсетті: жарты сағаттан кейін алынған жаңа ақпараттың 40% - ы, келесі күні - 34%, бір аптадан кейін-21% ұмытылады.

Адам жадының осы ерекшеліктерін ескере отырып, материалды қайталау осындай жоспарға сәйкес жүруі мүмкін:

1. есте сақтағаннан кейін бірінші рет,
2. екіншісі-шамамен бір сағаттан кейін.
3. үшіншісі-күн сайын.
4. төртінші рет-бір аптадан кейін.

Материалды қайталаған кезде оны дауыстап айту міндетті. Егер сіз тест түрінде емтихан тапсыруыңыз керек болса, алдымен тәжірибе жасап, кейбір ұқсас мәселелерді шешуіңіз керек. Емтихан алдындағы кеңеске баруды ұмытпаңыз, ол емтиханнан бір-екі күн бұрын өткізіледі. Мұғалімге сұрақтарды алдын-ала анықтауға тырысыңыз. Демалысты жоспарлау-табысты студенттің алтын ережесі. Уақытты өткізіп жіберіп, бір нәрсені үйренуге уақыт жоқ деп қорықпаңыз. Демалғаннан кейін өнімділік артады. Толық және теңгерімді болуы керек тамақтануға назар аударыңыз.

Емтиханда өзін қалай ұстау керек

1. Егер сіз билетті жақсы білмейтін болсаңыз, қорықпаңыз. Билет мәселелері бойынша жадыңызда сақталған барлық ақпаратты барынша пайдалан. Сіз айта алатын нәрсеге назар аударыңыз.
2. Билет сұрақтарына жауап берген кезде, өзін-өзі гипноздың қолайлы формуласын бірнеше рет қайталай отырып, өзіңізді реттеңіз, мысалы: "Мен тыныш, сенімді және анық сөйлей аламын", "мен барлық сұрақтарға дұрыс жауап беремін".
3. Тырыс емес, танытуға, өзінің толқып: "кімде-кем волнуется, көп біледі.
4. Егер сезінесің, бұл тобой меңгеріп алады үрей, дереу айтшы, өзіне-өзі "Тоқта!"Бұл сөзді команда ретінде дауыстап айту керек.

Әрқашан есіңізде болсын: сіздің денеңізде болып жатқанның бәрі сіздің ойларыңызбен толығымен басқарылады.

 

Буллинг және кибербуллинг бойынша семинарлар

2022 жылдың ақпан айында колледждің педагог-психологы Е.и. Миронова буллинг пен кибербуллингтің алдын алу бойынша семинарлар өткізді. Семинарларда осы ұғымдар талданды. Студенттермен әңгімелесу барысында қорлау деген не, кім құрбан болуы мүмкін екендігі талқыланды. Осындай жағдайларда өзін қалай ұстау керектігі туралы негізгі ұсыныстарды талқылады. Бейне мысалында қиын жағдайлардан шығу әдістері талданды.

Қорқыту және кибербуллинг-бұл қорлау, бұл қылмыс екенін мойындау керек. Сіз көзіңізді жұмып немесе қорқыту мәселесін құнсыздандыруға болмайтындығын түсіну маңызды. Назар аудару және түсіну маңызды. Қатысу және қолдау көрсету арқылы адамның өмірін құтқаруға болады. Қалмаңыз!

 

Семинар-тренинг "Қызбала-қыз-әйел. Бала-жігіт-ер"

2021 жылдың 29 қазанында экономика, бизнес және құқық колледжінің педагог-психологы Е.И. Миронова "Қызбала-қыз-әйел. Бала-жігіт-ер" семинар-тренингін өткізді.

Тренингтің мақсаты жыныстық сәйкестендіру және студенттердің мінез – құлқының рөлдік модельдерін білу; балалардың тұлғааралық қатынастар, еркектік және әйелдік туралы түсініктерін кеңейту; әдептілік, ұстамдылық, адалдық, икемділік, әдептілік, ізгілік сияқты моральдық қасиеттерге жағымды көзқарас қалыптастыру; әдепсіздікке, дөрекілікке төзбеушілікке тәрбиелеу; топта жағымды адамгершілік атмосферасын құруға, ұлдар мен қыздар арасындағы достықты нығайтуға ықпал ету.

Тренингке "Менеджмент" және "Банк ісі" мамандықтарының 1 курс студенттері қатысты.

Тренинг барысында студенттер нағыз ерлер мен әйелдердің жеке моделін жасады.

 

«Педагогтердің кәсіби құлдырауын алдын алу» тақырыбында тренинг

2021 жылдың 31 наурызында ЭБҚ колледжінің педагогтеріне арналған әдістемелік семинар аясында педагог - психолог Копобаева Д.С. ZOOM платформасында «Педагогтердің кәсіби құлдырауын алдын алу» тақырыбында тренинг өткізді.

Тренингте педагогтің эмоционалды мәдениетінің деңгейін көтеру, эмоционалды және кәсіби құлдырауды төмендету, өзін-өзі реттеу және өзін-өзі қалпына келтіру әдіс- тәсілдері қарастырылды. Стрессті жеңілдетудің бірнеше ережелері ұсынылады.

 

 

«Қауіпсіз мінез - құлық» тақырыбында 1-2 курс студенттерімен семинар - тренинг

30.11.2020 - 02.02.2020 аралығында колледжінің педагог - психологы Копобаева Д.С. отбасында зорлық - зомбылық пен зорлық-зомбылықтың алдын алу мақсатында «Қауіпсіз мінез - құлық» тақырыбында 1-2 курс студенттерімен семинар - тренинг өткізілді. Профилактикалық жұмыс жүргізілді, яғни студенттер мен топ жетекшілерінің балаларға қатысты зорлық - зомбылыққа жол берілмейтіндігі, психологиялық қызметтерді және басқа да көмек түрлерін алу мүмкіндігі туралы хабардарлығын арттыру, сонымен қатар қауіпсіз өмір сүру мен денсаулық сақтау үшін қиын және қауіпті жағдайлардың туындауына әкелетін қауіп факторлары қарастырылды. Семинар соңында студенттер ризашылықтарын білдіріп, зорлық -зомбылықтың алдын алу бойынша өз ұсыныстарын қосты.

 

«Физикалық және психикалық денсаулықты нығайту, колледж студенттерінің деструктивті мінез-құлқының алдын-алу бағдарламасы» аясында педагогтермен оқыту семинарын

25.11.2020ж. колледждің педагог-психологы Копобаева Д.С. «Физикалық және психикалық денсаулықты нығайту, колледж студенттерінің деструктивті мінез-құлқының алдын-алу бағдарламасы» аясында педагогтермен оқыту семинарын өткізді. Бағдарламаның мақсаты - педагогтердің психикалық денсаулыққа қатысты сауаттылығын арттыру және дағдарыстық жағдайлар кезінде студенттерге көмек көрсету дағдыларын дамыту. Психикалық ауытқулар жастар арасында кең таралған және осы жас тобындағы аурудың бүкіл әлемдегі ауыртпалығының шамамен үштен бірін құрайды деп саналады.

  

 

«Тыңдаушы оқытушы-куратор» тақырыбына семинар - тренинг

ҚҚЭУ ЭБП колледжінің әдістемелік семинары аясында топ жетекшілеріне арналған оқытушы - психолог Копобаева Д.С. ZOOM платформасында «Тыңдаушы оқытушы-куратор» тақырыбында семинар - тренинг өткізді. Тренингте болашақта студенттерге өздерінің жетістіктері туралы айтуға және өздерін толғандыратын мәселелерді талқылауға мүмкіндік беретін топ құру жаттығулары қарастырылды. Топ жетекшілеріне жоғарыда аталған жаттығуларды оқушылармен оқу үдерісінде қолдану ұсынылады.

 

 

1 курс студенттерімен коммуникативтік тренинг өткізу

Экономика, бизнес және құқық колледжінде педагог-психолог 2020 жылдың 21 қыркүйегінен 02 қазанына дейін 1 курс студенттерімен кесте бойынша коммуникативтік тренингтер өткізді.

Іс-шараның мақсаты: мінез-құлық пен қарым-қатынас дағдыларын дамыту, өзін-өзі бұзатын және асоциалды мінез-құлықтың алдын-алу, қарым-қатынас дағдыларын дамыту. Барлық 1 курс студенттері белсенді қатысты. Тренинг барысында студенттердің жеке басына қатысты кейбір мәселелер шешілді. Студенттер тыныштықты сезінді, өз сезімдері туралы ашық сөйлесті, достық қарым-қатынаста болды, бір-бірін жан - жақты тани алды. Топ жетекшілеріне ұсыныстар беріледі. Нәтижесінде коммуникативті мәселелерді диагностикалау және шешу, вербальды емес және вербальды қарым-қатынас, өз сезімдерін тану және эмоциялармен күресу қабілеттерін дамыту жүзеге асырылды. Жаңа мекемеде бейімделу әдістерін басқарыңыз. Студенттер сындарлы әрекеттің жаңа әдістері туралы түсініктерін кеңейтті, проблемалық жағдайларды шешуде тәжірибе жинады. Топ жетекшілеріне жетекшілік ететін топтың және топтық жұмыстың мәселелерін шешуге кеңес берілді.

 

 

 

Қымбатты студент!

Коронавирустық инфекция (COVID-19) біздің өмірімізді қиындатты, денсаулықтарыңызды қорғауға, коронавирустың алдын алу үшін колледждің карантинге жабылуы және іс-шаралардың болмауы , достарыңмен қарым- қатынастың тікелей болмауы, вирустың күрт күннен-күнге өсіп, аурудың салдарынан әдеттегі өмір салты өзгергенді. Мазасыздық, ашуланшақтық оқшауланғандық сезімдері бойыңызда болса, есте сақтақтаңыз : сіз жалғыз емессіз және сіз өзіңізге және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасай аласыз :

1. Сіздің мазасыздығыңыз - бұл қалыпты реакция . Шын мәнінде, сіз дәл осы эмоцияларды сезінуіңіз керек. «Психологтар мазасыздану - бұл қалыпты және салауатты реакция деп қарастырады, яғни мазасыздану дегеніміз - бізге қауіп-қатер туралы ескертіп, өзімізді қорғауға қадамдар жасауға көмектеседі». Есіңізде болсын: «Өзіңізді және басқаларды қорғаудың көптеген тиімді әдістері бар, ол – өзіңізге сенімді болып , жағдай бақылауда екеніндігіне көз жеткізіңіз. Қолды жиі жуып, бетініңізге тигізбеңіз және қоғамдық орындарда ара-қашықтықты сақтаңыздар!
2. Достармен сөйлесудің жаңа тәсілдерін табыңыз. Егер сіз достарыңызбен араласқыңыз келсе, уақыт өткізгіңіз келсе, әлеуметтік желілер - бұл қарым-қатынастың тамаша тәсілі.
3. Өзіңізге көңіл бөліңіз. Бір жаңа нәрсе үйренуге тырысыңыз , жаңа кітап оқуды немесе музыкалық аспапта ойнауды үйренгіңіз келсе , немесе блог жүргізіп бастаңыз келсе немесе ас әзірлеп үйренгіңіз келсе - қазір бұл үшін дәл уақыт. Өз-өзіңе көңіл бөлу және өзіңе пайдалы бос уақытыңды тиімді өткізудің жолын іздеу - психикалық денсаулығыңа қамқорлық жасаудың тиімді әдісі.
4. Өзіңді –өзін жетілдіруге арналған жұмыс жасаңыз (жаңа оқу жылында барлығын таң қалдырыңыз!) Шығармашылықпен айналысуға да болады.
5. Қасыңыздағы адамдармен эмоцияларыңызбен бөлісіңіз, ойларыңыз бен көңіл күйіңізді жеткізіңіз .
6. Үйіңізде тәртіп пен тазалықты сақтаңыз (әлеуметтік парақшалардағы жаңалықтарға емес, , үй-шаруашылық жұмыстарына көбірек көңіл бөліңіз )
7. Музыка тыңдаңыз, ән айтыңыз, билеңіз, БІРАҚ ҮЙІҢІЗДЕ БОЛЫҢЫЗ! Өзіңді және жақындарыңызға қамқорлық жасаңыз!

 

 

Как подростки могут защитить своe психическое здоровье во время пандемии короновируса (COVID-19)?

6 стратегий для подростков, сталкивающихся с новой (временной) нормой

Подростковый возраст - сложный период жизни человека, а коронавирусная инфекция (COVID-19) делает его еще более трудным. В связи с закрытием школ и отменой мероприятий многие подростки вынуждены отказаться от многих значимых событий в их юной жизни, включая ежедневное общение с друзьями и посещение школы. Подросткам, привычный ход жизни которых меняется из-за распространяющегося заболевания, и которые испытывают тревогу, разочарование и чувствуют себя изолированными, следует помнить: они не одиноки. Мы побеседовали со специалистом - психологом, работающим с подростками, автором бестселлеров и колумнистом ежемесячного издания «New York Times» д-ром Лизой Дэймур, чтобы узнать, как подростки могут самостоятельно позаботиться о себе и о своeм психическом здоровье.

     1. Признайте, что ваше беспокойство - абсолютно нормальная реакция

Если закрытие школ и тревожные заголовки вызывают у вас беспокойство, знайте, что вы не одиноки. На самом деле, именно такие эмоции вы и должны испытывать. «Психологам давно известно, что чувство тревоги - это нормальная и здоровая реакция, которая предупреждает нас об угрозах и помогает нам принимать меры для самозащиты, - говорит д-р Дэймур. - Ваше беспокойство поможет вам принять решение, которое является единственно правильным в конкретный момент, например не проводить время с другими людьми или в больших группах, мыть руки и не притрагиваться к своему лицу». Такие чувства помогут защитить не только вас самих, но и других. «Мы подобным образом проявляем заботу и в отношении других членов нашего сообщества. Мы также думаем об окружающих нас людях».

Хотя беспокойство в связи с ситуацией вокруг COVID-19 вполне понятно, убедитесь, что вы получаете информацию из «...надeжных источников [например, на сайтах ЮНИСЕФ и Всемирной организации здравоохранения], или проверяйте любую информацию, получаемую вами из других, возможно менее надeжных, источников», -  рекомендует д-р Дэймур.

Если вы обеспокоены тем, что у вас появились симптомы болезни, необходимо поговорить об этом с вашими родителями. «Имейте в виду, что болезнь, связанная с COVID-19, обычно протекает в лeгкой форме, особенно у детей и молодых людей», - говорит д-р Дэймур. Также важно помнить, что многие симптомы COVID-19 поддаются лечению.

Д-р Дэймур рекомендует подросткам уведомить родителей или другого взрослого человека, которому они доверяют, о своем плохом самочувствии или обеспокоенности в связи с вирусом, с тем чтобы получить от взрослых помощь.

И помните: «Есть много эффективных способов защитить себя и окружающих и испытать уверенность в том, что ситуация находится под контролем. К ним относятся следующие: часто мыть руки, не прикасаться к лицу и практиковать социальное дистанцирование».

>> Подробнее о наших советах по мытью рук

     2. Методы отвлечения

«Психологам известно, что, попав в длительные сложные жизненные обстоятельства, очень полезно разделить проблему на две категории: к первой относится то, что мы можем сделать, чтобы решить проблему, а ко второй – то, что не поддается нашему контролю», - говорит д-р Дэймур.

Сейчас многое попадает во вторую категорию, и это нормально. Но есть метод, который поможет справиться с проблемой, – это метод отвлечения.
Д-р Дэймур предлагает следующие способы, чтобы успокоиться и обрести баланс в повседневной жизни: заняться домашними делами, посмотреть любимый фильм или почитать в постели роман.

     3. Найдите новые способы общения с друзьями

Если вы хотите проводить время с друзьями, практикуя метод социального дистанцирования, социальные сети – отличный способ общения. Проявите творческий подход: примите участие в игре Tik-Tok, например #безопасныеруки. «Я ни в коей мере не склонна недооценивать творческий потенциал подростков, – отмечает д-р Дэймур. - Могу предположить, что они найдут новые способы [общения] друг с другом в интернете, которые будут отличаться от тех, что они использовали раньше».

«[Однако] постоянное времяпрепровождение перед монитором и/или в социальных сетях - не самое лучшее решение. Это вредно для здоровья, нерационально и может усугубить чувство тревоги», - продолжает д-р Дэймур и советует подросткам вместе с родителями составить расписание часов, которые они будут проводить за компьютером.

     4. Сосредоточьтесь на себе

Вы хотели научиться чему-то новому, начать читать новую книгу или попрактиковаться в игре на музыкальном инструменте? Сейчас для этого самое подходящее время. Сосредоточенность на себе и поиск способов провести с пользой для себя появившееся свободное время – это продуктивный способ позаботиться о своeм психическом здоровье. «В подобных ситуациях я составляла список всех книг, которые хотела прочесть, и всех дел, которые хотела сделать», - говорит д-р Дэймур.

     5. Проживите свои чувства

Человек испытывает сильное разочарование, когда он не может принимать участие в мероприятиях с друзьями, заниматься своим хобби или посещать спортивные матчи. «Это – масштабные потери, которые по-настоящему огорчают подростков», - говорит д-р Дэймур. Что же является лучшим способом справиться с разочарованием? Разрешите себе прожить его. «Когда речь идет о причиняющем боль переживании, то единственный выход из ситуации – прочувствовать данную эмоцию. Если вам грустно, – позвольте себе грустить, и вы быстрее почувствуете себя лучше».

Каждый справляется со своими эмоциями по-разному. «Одни дети могут заняться искусством, другие захотят поговорить со своими друзьями и разделить с ними общую грусть, испытав при этом чувство сопричастности и единения в период, когда личное общение невозможно. Кто-то захочет пополнить банк продовольстия», - продолжает д-р Дэймур. Важно, чтобы вы занимались тем, что помогает вам чувствовать себя лучше.

     6. Будьте добры к себе и к другим

Некоторые подростки сталкиваются с травлей и насилием в школе из-за коронавирусной инфекции. «Активная позиция свидетелей таких нарушений – наилучший способ справиться с любым видом травли, - отмечает д-р Дэймур - Не следует ожидать, что дети и подростки, ставшие объектом травли, будут противостоять обидчикам; напротив, нам необходимо поощрять таких детей обращаться за помощью и поддержкой к друзьям или взрослым».

Если вы стали свидетелем издевательств над другом, поговорите с ним и попытайтесь предложить поддержку. Бездействие может заставить человека думать, что целый мир ополчился против него и что никому нет до него дела. Ваши слова помогут изменить ситуацию к лучшему.

И помните: сейчас как никогда мы должны думать о том, что информация, которой мы делимся, или слова, которые мы говорим, могут причинить боль другим людям.

>> Читайте подробнее о наших советах о том, как справиться с кибертравлей.